co po treningu

[...] tak samo jak Twoj...a moze byl jeszcze "gorszy" tez mi sie wydawalo ze nigdy sie nie opiepszam i wszystko robie dokladnie.Teraz po skorygowaniu planu i 60 minutach treningu jestem bardziej zmeczony niz kiedys po 2,5 godz. "......1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 ruchow co seria dokladam 5kg 2.Lawka skosna glowa w gore jak wyzej [...]

Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik potrzebował treningu klaty wynoszącego około 30 serii, czy nawet podchodzącego pod tą liczbę, to po prostu bez sensu. Ja kiedy wykonam 12 POPRAWNYCH serii, czuję, ze klata zaczyna mi puchnąc, widzę, że obciążenia w ostatnim cwiczeniu są zdecydowanie mniejsze, niż mogłyby być na początku....a potem przez [...]

[...] kopie. A przecież o to chodzi w przedtreningówkach żeby po ciężkim dniu w pracy mieć kopa na trening. Nie odczuwałem po tym suplemencie zadnego pobudzenia i chęci do treningu czego nie mogę powiedzieć o innych pre-workoutach, a już nie wspominam o tych z 1.3. natomiast druga: no widzisz kolego kp11, a na mnie plutonium działa bardzo [...]

[...] że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie [...]

[...] tylko dajac bardzo szeroko rece, bo wiem ze dzieki temu bede szerszy.(czy to prawda). Oprucz tego gram duzo w pilke nozna, (czy to moze miec tez wplyw na moj brak przyrostu masy) bo czasami gram nawet 3-do pieciu godzin. dziennie. A co do twojego treningu cyklicznego to naprawde nie mam o tym zielonego pojecia. kiedy zaczac i jak postepowac.

A może to być również uwarunkowane genetycznie ? Mam prośbę, co byś zmienił w moim treningu klatki ? poczxątkowo odejmij po jednej serii każdego ćwiczenia i zobacz jak zareaguje klatka, ale pod warunkiem, że w pozostałych partiach widzisz progres masowy, bo skoro jest on w pozostałych partiach tylko w klatce brak to znaczy, że klatka może mieć za [...]

[...] ode mnie z siłowni robią aeroby typu rower w dni nietreningowe. A jako, że nie lubię bezczynności, to też w dni nietreningowe chętnie bym pobiegał albo pojeździł na rowerze. Więc jak z tym w końcu jest? Szczerze przyznam, że chciałbym, choćby sam dla siebie, zobaczyć efekty treningu brzucha, a uniemożliwa mi to jakby nie patrzeć - tłuszczyk.

[...] i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed danym ćwiczeniem .Oczywiście zawsze "lepsza" rozgrzewka jest dla partii trenowanych na danym treningu Niestety mam wrażenie, że nauczyciele wf zatrzymali się z poziomem wiedzy na 70 latach a raczej Ci co ich uczą :-(

[...] wyciskań, chciałbym powoli zacząć przyzwyczajać układ nerwowy i mięśnie do ruchu wyciskania, z uwagi na strach przed nawrotem kontuzji zaczne pewnie od samego gryfu i z treningu na trening powiedzmy 10kg, z tym że wykonuje teraz FBW i na klatke idą poręcze a nie chciałbym ich zastpować 4 seriami na samym gryfie, czy przez pewien okres [...]

[...] powinieneś odłożyć ciężar po każdym powtórzeniu , ta wersja jest mocniejsza ciężarowo, natomiast wersja bez odkładania ciężaru jest wersją, która pozawala na wydłużenie czasu w jakim miesień jest napięty. Jak wprowadzisz odpowiednią periodyzację w treningu to dla obu wersji znajdzie się miejsce ja jestem zwolennikiem wersji z odkładaniem ciężaru

W treningu na siłę/masę lepiej zwiększać ciężar co serię robiąc np. 4 serie po 15/12/10/8 powt lub 12/10/8/6 (lub 3 serie w niektorych ćwiczeniach 12/10/8 lub 10/8/6) Czy używać stałego ciężaru i robiąc np. 8 powtórzeń ?

[...] bodziec, otóż do czego zmierzam: Pan Coleman mógł robić 4 serie po 12 ruchów, bo jego wiosłowanie rozkładało się następująco: 100,140,180,220, ale to są już lata ciężkiego treningu kulturystycznego, które z czasem doprowadziły do tak mocnej przebitki siłowej. Osoby początkujące raczej winny bazować na rampach, a w rampie zawsze wyjdzie nie [...]

Przeszedłem na fbw bo zacząłem redukcje, czytałem i zasięgałem opinii że w tym okresie FBW najlepiej sie sprawdza. Do tego biegam po każdym treningu i w 1 dzień wolny. ale co najlepsze dzisiaj obwód dalej 40 cm :D tak jakby nic nie spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to [...]

Jaki rodzaj treningu będzie najlepszy na końcowe wycięcie? Mam teraz +- 11% bf. Chciałbym zejść do tych 8%. 3x w tygodniu trenuję boks. Co do tego dołożyć? Macie jakieś propozycje? Interwały mas już na treningi, więc dołóż aero. Na początku 2 razy w tygodniu po 20-40 minut w dnt. Masz trening siłowy?

[...] nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy tak bardzo od treningu. 2. Biceps dzien przed plecami - nie za bardzo, zalezy co robisz na treningu plecow. Do tego dwa razy w tyg. klatka-biceps i 2 dni tylko ne regeneracje miedzy tymi [...]

Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie: -dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, [...]

[...] syntetycznego nie trzeba pastowac, to glupota:) smród.. hmm to chyba tak jak z normalnymi butami wysypywać je talkiem i zawsze wystawiać jak np w moim przypadku po kazdym treningu badz meczu na balkon zeby sie wietrzyly. korkow nie nalezy chyba zbyt czesto wykrecac,ale zawsze pamietajmy o tym aby przed zalozeniem je na nogi ewentualnie je [...]

Gumiś poklejone dziwisz sie jak ty onie dbasz? ja buty myje po kazdym treningu i meczu i 2 razy w tygodnmiu specjalna pasta co nadaje polysk i takie tam ******ly :) moje butki ciagle wygladaja jak nowe :) O butki trza dbac tak samo jak o nużki które nimi graja i szczelaja GoooooL !!!!!!!!!!!!

Poszłam wczoraj na siłownie z zamiarem delikatnego treningu, zaczęłam ćwiczyć normalnie ale było ciężko, przeszłam na lżejsze ćwiczenia i też padałam, w końcu przeszłam na maszyny i stwierdziłam, że to bez sensu totalny brak mocy. Biodra troszkę bolały ale to nie był taki ból jak ostatnio, odpuszczę ich zginanie i poczekam na siostrę. Jestem [...]

[...] wleciala jedna mandarynka (na uczelni) wolalam zjesc malego owoca niz kupować jedzenie na stolówce.. Miska po zmianach niestety i bez rewelacji.. Dodatkowo wrzucam rzut treningu ale w innej formie niż zwykle. Podpatrzylam dziewczyny i w takim przypadku łatwiej wyłapać czy dobrze progresuję i następnym razem mogę wstawić obok siebie nowy i [...]